每週回顧怎麼做？用 15 分鐘把資料變成下週第一個動作

我是默。很多人每週回顧只寫兩句：「這週不夠認真，下週要更努力。」這看起來像反省，卻沒有提供任何可以改變的資訊。好的回顧不是替自己打分數，而是把「發生了什麼」轉成「下一週要怎麼試」。

先看證據，不要先下人格結論

打開本週紀錄，只收集幾個訊號：

• 完成了哪些具體內容？
• 哪些任務反覆延期？
• 哪個時段深度或正確率較好？
• 睡眠、行程或情緒是否有明顯變化？

「三天都沒完成數學」是證據；「我就是沒毅力」是結論，而且通常太快。

15 分鐘四步驟

1. 3 分鐘｜保留：寫下本週有效的一件策略，不只寫成果。例如「把手機放客廳後，英文閱讀比較容易開始」。
2. 4 分鐘｜找摩擦：選一個最常卡住的任務，描述卡在哪個環節。
3. 4 分鐘｜提出假設：是任務太大、時間不對、前置知識不足，還是休息不足？
4. 4 分鐘｜設計下週測試：只改一個變數，寫出時間、地點與最小單位。

把結果分成「策略問題」和「容量問題」

如果同一任務換了好幾種方法仍做不完，可能不是策略不夠厲害，而是整體容量太滿。這時候需要刪除、延後或降低目標，而不是再加一套工具。回顧也應該允許得到「我這週需要少做一點」的結論。

數字要配上脈絡

時數下降可能因為生病，也可能因為任務變難；正確率提高可能因為真的進步，也可能因為只做熟題。每個數字旁邊至少補一句情境，避免讓儀表板代替你的判斷。

每四週再做一次大回顧

週回顧看短期調整，四週回顧則看模式：哪科一直被排到最後？什麼時段最穩？你的計畫是否總在第三天崩掉？把重複出現的摩擦列成系統問題，才能從根本修改。

自我調整學習理論常把學習看成「規劃—執行與監控—反思—再規劃」的循環。Moku 的週報能整理資料，但真正有價值的是你根據資料做出的下一個小實驗。